건강한 행복호르몬을 만드는 음식 : 갱년기여성, 생리전증후군

호르몬 균형 행복호르몬을 만드는 음식

 

여성분들은 생리 기간이 다가오기 전이나 생리 중에 이유 없이 짜증이 나거나, 기분이 급격히 우울해지는 경험을 해보셨을 텐데요. 폐경이나 갱년기를 겪고 있는 여성분들 또한 감정의 급격한 변화를 경험할 수 있습니다.

이러한 변화는 우리 몸의 호르몬 균형이 달라지기 때문인데요.

오늘은 행복 호르몬을 증가시켜 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 음식을 추천해드리려고 합니다.

세로토닌(행복 호르몬)을 증가시키고, 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 식품들을 살펴볼까요? 🎃

 

스트레스가 쌓이면 자연스럽게 단 음식이나 기름진 음식이 당기곤 해요. 하지만 이런 음식은 오히려 몸을 피곤하게 만들고 장기적으로 더 큰 스트레스를 줄 수 있어요. 😓 기름진 음식보다는 조금 더 건강한 음식으로 우리몸의 호르몬을 다스려봐요!

✔ 스트레스 해소에 좋은 음식 7가지

1. 🍌 바나나 - 행복 호르몬 증가

✔ 바나나는 트립토판(tryptophan)이 풍부해요. 트립토판은 신경전달물질인 세로토닌을 생성하는 데 중요한 역할을 해요.

✔ 세로토닌이 충분하면 스트레스가 줄고, 기분이 좋아지는 효과가 있어요.

✔ 또한 바나나에는 마그네슘이 함유되어 있어 근육 이완과 신경 안정에도 도움을 줍니다.

👉 하루 1~2개 정도 간식으로 섭취하면 좋아요.

2. 🍫 다크초콜릿 - 스트레스 완화 & 집중력 향상

✔ 다크초콜릿에는 플라보노이드라는 항산화 성분이 풍부해요. 플라보노이드는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰줍니다.

✔ 또한, 코코아에 함유된 **페닐에틸아민(PEA)** 성분은 뇌에서 행복감을 유발하는 도파민 생성을 촉진해요.

✔ 집중력을 높여주고 기분을 좋게 하는 효과도 있어요.

👉 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿을 하루 20~30g 섭취하세요.

3. 🥜 견과류 - 신경 안정 & 뇌 기능 향상

✔ 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛 등)에는 오메가-3 지방산과 마그네슘이 풍부해요.

✔ 마그네슘은 신경을 안정시키고, 스트레스를 완화하는 역할을 해요.

✔ 호두에는 멜라토닌이 함유되어 있어 수면의 질을 높이는 효과도 있습니다.

👉 하루 한 줌(약 25g) 정도 섭취하면 효과적이에요.

4. 🥛 따뜻한 우유 - 신경 안정 효과

✔ 우유에는 **칼슘과 트립토판**이 함유되어 있어 신경을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

✔ 트립토판은 체내에서 세로토닌과 멜라토닌으로 변환되어 수면의 질을 높이고 긴장을 완화하는 역할을 합니다.

✔ 취침 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 스트레스 해소 & 숙면에 도움이 됩니다.

5. 🌿 녹차 - 마음을 차분하게

✔ 녹차에는 L-테아닌 성분이 포함되어 있어 긴장 완화와 집중력 향상 효과가 있어요.

✔ 녹차의 카페인은 커피보다 적어 스트레스를 줄이면서도 정신을 맑게 해줍니다.

✔ 강한 항산화 성분이 포함되어 있어 면역력 강화에도 도움을 줍니다.

👉 하루 2~3잔 정도 마시는 것이 좋습니다.

6. 🍓 딸기 - 비타민C로 스트레스 완화

✔ 딸기에는 비타민C가 풍부해 스트레스로 인한 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소에 도움을 줍니다.

✔ 강한 항산화 효과로 면역력을 높이고, 몸을 상쾌하게 만들어 줍니다.

✔ 딸기의 단맛은 기분을 좋게 하는 효과도 있습니다.

👉 하루 5~7알 정도 섭취하면 스트레스 완화에 효과적입니다.

7. 🍠 고구마 - 혈당 안정 & 에너지 공급

✔ 고구마는 천연 탄수화물 공급원으로 혈당을 천천히 올려 에너지를 오래 유지할 수 있습니다.

✔ 식이섬유가 풍부해 장 건강에도 도움을 줍니다.

✔ 포만감이 오래 지속되어 다이어트 중에도 좋은 선택입니다.

👉 찌거나 구워서 간식으로 섭취하세요.

✨ 건강한 음식으로 스트레스 해소!

✔ 바나나 & 다크초콜릿으로 세로토닌 증가

✔ 견과류 & 우유로 신경 안정 효과

✔ 녹차 & 딸기로 스트레스 호르몬 감소

건강한 음식이 스트레스 해소에도 도움이 됩니다! 😊