암이 걸리지 않는 체질 만들기, 암 예방의 첫걸음

현대 의학이 발전하면서 암 치료 기술도 꾸준히 발전하고 있지만,

여전히 암은 전 세계적으로 많은 사람들이 두려워하는 질병 중 하나입니다.

출처: 유퀴즈 온 더 튜브

 

얼마전 세계최고 암센터인 미국MD앤더슨에서 32년간 근무하신 미국 최고의 의사 김의신 박사님이 

유퀴즈 방송에 출연하셔서 암에 관련된 다양한 정보에 대해 이야기 하셨는데요.

암을 유발하는 원인에는 생활습관, 음식 등 다양한 원인들이 있지만 가장 큰 원인은 '스트레스'라고 합니다.

 

이에 따라 생활습관과 식습관을 개선하는 것이 암 예방의 핵심일 텐데요,

이번 글에서는 암 예방을 위한 최적의 식습관과 생활습관에 대해 알아보겠습니다!🎃

 

 

 

1. 암의 주요 원인: 스트레스와 혈액의 산성화

스트레스는 단순히 정신적인 문제가 아니라 신체에 직접적인 영향을 미치는 요인입니다.

김의신 박사님 말씀에 따르면, 스트레스를 받으면 몸이 산성화되면서 장내 유익균이 감소하고, 면역력이 저하되며,

결국 암 발병 위험이 높아진다고 해요.

따라서 암을 예방하기 위해서는 스트레스를 최소화하고 몸을 알칼리성으로 유지하는 것이 중요합니다!

 

🎃 바쁘고 치열한 현대 사회에 살면서 스트레스 관리 또한 자기관리능력이라고 해요:)

자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아보세요! 

 

 몸을 산성으로 만드는 식습관 & 알칼리성으로 유지하는 방법

▶ 🩸산성이 강해지면?

• 면역력이 약해지고 각종 질병(암, 염증, 골다공증 등)에 걸릴 위험 증가
• 장내 유익균이 감소하고 유해균이 늘어나 소화 장애 발생
• 세포 기능이 저하되고 피로감 증가

▶🩸 산성화되는 원인

• 붉은 육류, 가공식품, 밀가루 음식, 튀김, 설탕이 많은 음식
• 스트레스 (스트레스를 받으면 몸에서 산성 노폐물이 증가함)
• 운동 부족

🎃 우리 몸의 혈액 pH는 보통 7.35~7.45 정도의 약한 알칼리성을 유지해야 건강한 상태야.

김의신 박사님이 말씀하신 것처럼, 몸이 산성으로 기울면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요.

 

2. 암 예방을 위한 올바른 식습관

🍖 붉은 육류 섭취 줄이기

한국인들은 돼지고기와 소고기를 즐겨 먹는 식습관을 가지고 있습니다.

하지만 붉은 육류는 포화지방이 많고, 발암물질이 생성될 가능성이 높은 음식입니다.

특히 숯불이나 그릴에 구울 경우, 육류의 기름이 타면서 발암물질이 발생할 위험이 커질 수 있어요.

🥩건강하게 육류 섭취하는 방법

• 기름기가 많은 부위보다는 살코기 위주로 섭취하기
• 숯불이나 직화구이보다는 찜, 삶기, 굽기 등의 조리법 활용
• 육류 섭취 시 신선한 채소와 함께 먹어 발암물질 배출을 돕기

🧬알칼리성 식품 섭취 늘리기

우리 몸은 알칼리성이어야 건강을 유지할 수 있지만, 현대인의 식습관은 대부분 산성 음식을 많이 섭취하는 경향이 있습니다.

따라서 알칼리성 음식을 적극적으로 섭취하는 것이 중요해요!

🧬알칼리성을 유지하는 방법

• 신선한 채소와 과일 많이 섭취 (특히 녹색 채소, 감귤류, 바나나 등)
• 생선, 두부, 달걀, 견과류 같은 건강한 단백질 섭취
• 가공식품, 탄산음료, 인스턴트 음식 줄이기
• 충분한 수분 섭취 (알칼리성이 높은 물, 녹차 등)
• 규칙적인 운동과 스트레스 관리

🧬알칼리성 식품 예시

• 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근 등
• 과일: 레몬, 바나나, 키위, 아보카도 등
• 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛
• 해조류: 미역, 다시마, 김 등

 

💪 발효식품과 건강한 단백질 섭취

고기보다 생선, 감자, 낫또, 무가당 요거트, 두부, 달걀 등 질 좋은 단백질을 섭취하는 것이 좋아요.

건강한 단백질 섭취법

• 붉은 육류보다는 생선(연어, 고등어, 참치 등) 위주로 섭취
• 두부, 콩, 달걀 등 식물성 및 저지방 단백질 활용
• 장 건강을 위한 발효식품(낫또, 김치, 요구르트 등) 섭취

💪 면역력을 높이는 건강한 생활습관

🏋️규칙적인 운동

운동은 면역력을 높이고 암 발생 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

특히, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체내 염증을 줄이고 신체의 회복력을 증가시킬 수 있어요.

 추천 운동

• 가벼운 유산소 운동: 하루 30분 이상 걷기, 조깅, 수영
• 근력 운동: 스쿼트, 푸쉬업, 필라테스 등
• 스트레칭 및 요가: 유연성을 높이고 몸의 긴장을 완화

😴충분한 수면

수면 부족은 면역력 저하와 직결되며, 암 발생 위험을 높이는 요인이 될 수 있습니다.

따라서 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.

 수면의 질을 높이는 방법

• 매일 같은 시간에 취침 및 기상하기
• 취침 1시간 전 스마트폰 및 전자기기 사용 줄이기
• 카페인 섭취를 저녁 이후로 제한하기
• 조용하고 어두운 환경에서 숙면하기

⚖️건강한 체중 유지

비만은 암 발생의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것이 암 예방에 도움이 됩니다.

체중 조절을 위한 팁

• 가공식품 섭취 줄이고 자연식 위주로 식사하기
• 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관 유지
• 스트레스를 받으면 폭식하지 않고 명상이나 산책으로 해소

✨건강한 삶을 위한 작은 변화

암 예방을 위해 거창한 목표를 세울 필요는 없습니다. 하루하루 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 충분히 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

• 스트레스를 줄이고 몸을 알칼리성으로 유지하기
• 붉은 육류보다는 생선, 두부, 달걀 등 건강한 단백질 섭취
• 규칙적인 운동과 충분한 수면으로 면역력 강화