장수의 비결 지중해식 다이어트 식단
지중해식 식단이 건강에 좋은 이유와 실천 가이드🍅지중해식 식단이란?지중해식 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식습관을 기반으로 한 건강한 식단이에요. 신선한 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 건강한 지방(올리브오일), 생선 및 해산물을 많이 먹고, 가공식품과 붉은 육류 섭취를 줄이는 게 특징이에요.세계적으로도 건강한 식습관으로 인정받고 있어서, 미국 뉴스 & 월드 리포트(U.S. News & World Report)에서도 매년 "가장 건강한 식단"으로 꼽히고 있어요. 👍 지중해식 식단이 건강에 좋은 이유 👉 심장 건강에 GOOD지중해식 식단은 심장 건강을 지키는 데 효과적인데요. 특히 올리브오일과 견과류에 들어 있는 불포화지방산이 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고,..
2025. 3. 1.
저탄고지 한국식 키토제닉 다이어트
키토제닉 다이어트, 한국식으로 실천하는 방법키토제닉 다이어트는 전 세계적으로 인기 있는 저탄수화물 고지방(LCHF) 식단입니다. 하지만 한국식 식단은 기본적으로 쌀밥과 탄수화물이 많기 때문에 실천이 어려울 수도 있죠. 😥그렇다면 한국식 키토제닉 다이어트는 어떻게 실천할 수 있을까요? 🍽️ 오늘은 한국인의 입맛에 맞춘 키토제닉 다이어트 방법을 소개해드릴게요!✅ 키토제닉 다이어트란?키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고, 지방과 단백질을 주 에너지원으로 사용하는 식단입니다.✅ 탄수화물: 하루 50g 이하 (쌀, 밀가루, 설탕 거의 금지)✅ 지방: 좋은 지방을 많이 섭취 (올리브오일, 아보카도, 견과류 등)✅ 단백질: 육류, 생선, 달걀 등 적당량 섭취하지만 한국에서는 밥, 국, 반찬 위주의 ..
2025. 3. 1.
