수족냉증 그냥 두면 병 된다? 혈액순환 장애 일 수도

요즘 날씨가 추워지면서 손발이 차가운 분들 많죠? 

사실 수족냉증은 단순한 증상이 아니라 혈액순환, 호르몬 문제와도 관련이 있을 수 있습니다.

 

오늘은 매년 겨울마다 우리를 괴롭히는 수족냉증에 대해 알아볼게요!

 

 

 

 

 

1. 수족냉증이란? 단순한 증상이 아닙니다!

요즘처럼 날씨가 쌀쌀해지면 손과 발이 차가워지는 증상을 경험하는 분들이 많습니다.

단순히 체온이 낮아서 생기는 현상이라고 생각할 수 있지만, 사실 수족냉증은 혈액순환 문제, 호르몬 불균형, 심혈관 건강 이상 등 다양한 원인으로 발생할 수 있어요.

수족냉증은 단순히 찬 손발로 끝나는 것이 아니라 만성화되면 신체 기능 저하, 면역력 약화, 피로 누적 등의 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 여성분들에게 많이 나타나며, 겨울뿐만 아니라 여름에도 손발이 차갑다면 더욱 신경 써야 합니다.

그렇다면 수족냉증이 발생하는 원인과 이를 해결하는 방법은 무엇일까요?

지금부터 자세히 살펴보겠습니다. 

 

2. 수족냉증의 원인

수족냉증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인을 정리해 보겠습니다.

✔ 혈액순환 장애

수족냉증의 가장 큰 원인 중 하나는 혈액순환 문제입니다. 혈액이 원활하게 흐르지 않으면 손과 발 끝까지 충분한 혈액이 공급되지 않아 온도가 낮아지고 차가운 느낌이 들게 됩니다. 특히 혈관이 좁아지는 말초혈관 수축이 주요 원인이 될 수 있습니다.

✔ 호르몬 불균형

호르몬 변화도 수족냉증을 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증(저하된 갑상선 호르몬 분비), 여성 호르몬 변화(생리 주기, 폐경 등) 등이 주요 원인으로 꼽힙니다. 갑상선 호르몬은 체온 조절과 신진대사에 중요한 역할을 하기 때문에, 기능이 저하되면 손발이 차가워지는 증상이 나타날 수 있습니다.

✔ 저혈압 및 빈혈

혈압이 낮으면 혈액이 몸의 말단 부위까지 충분히 도달하지 못할 수 있습니다. 특히 빈혈이 있는 경우 산소 공급이 원활하지 않아 손발이 차가워지는 경우가 많습니다. 철분이 부족하면 혈액 속 산소 운반 능력이 떨어져 더욱 수족냉증을 악화시킬 수 있습니다.

✔ 스트레스와 자율신경 문제

스트레스를 받으면 교감신경이 과도하게 활성화되면서 혈관이 수축하고, 이로 인해 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다.

특히 긴장하거나 스트레스를 받을 때 손발이 유독 차가워지는 경우가 많습니다.

이는 자율신경계의 균형이 깨지면서 혈액이 말초까지 충분히 전달되지 않기 때문입니다.

 

❌ 잘못된 생활습관

• 과도한 다이어트로 인한 영양 부족
• 지나치게 찬 음식과 음료를 자주 섭취
• 운동 부족으로 인한 혈액순환 저하
• 카페인과 알코올 과다 섭취 등도 수족냉증을 유발하는 요인이 될 수 있습니다.

 

 

3. 수족냉증을 해결하는 방법

수족냉증을 완화하기 위해서는 생활습관 개선, 적절한 운동, 식습관 변화 등이 필요합니다.

✔ 혈액순환을 돕는 운동

• 손과 발 마사지: 가볍게 주물러주거나 따뜻한 물에 손발을 담그면 혈액순환이 개선됩니다.
• 스트레칭: 전신 순환을 도와 말초 혈액순환을 원활하게 만듭니다.
• 유산소 운동: 가벼운 걷기, 조깅, 자전거 타기 등이 도움이 됩니다.

✔ 따뜻한 음식 섭취

수족냉증을 완화하기 위해서는 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.

 

👩‍🍳추천 음식

• 생강차, 계피차, 대추차 등 따뜻한 차
• 녹차: 녹차에 있는 카테킨 성분은 혈액순환을 촉진시키고 체내 염증을 완화
• 혈액순환을 돕는 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛 등)
• 철분이 풍부한 시금치, 붉은 고기, 해조류
• 마그네슘이 포함된 바나나, 견과류, 콩류

❌ 피해야 할 음식

• 찬 음식과 찬 음료 (빙수, 아이스커피, 찬 과일 등)
• 카페인과 알코올 (혈관을 수축시키고 혈액순환을 방해할 수 있음)

✔ 규칙적인 생활습관 유지

• 충분한 수면과 휴식: 수면 부족은 자율신경 균형을 깨뜨려 혈액순환을 저하시킬 수 있습니다.
• 과도한 스트레스 피하기: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
• 따뜻한 옷 착용: 겨울철에는 손과 발을 따뜻하게 유지하는 것이 필수입니다.
• 금연: 흡연은 혈관을 수축시키므로 수족냉증을 악화시킬 수 있습니다.

4. 이런 경우에는 병원을 방문하세요!

수족냉증이 단순한 생활습관 문제라면 위의 방법으로 개선될 수 있지만, 다음과 같은 증상이 있다면 병원을 방문하여 정확한 검진을 받는 것이 좋습니다.

 

🔴 손발이 차가우면서 동시에 통증이 느껴질 때

🔴 손발이 창백해지거나 보라색으로 변할 때

🔴 한쪽 손이나 발만 유독 차가울 때

🔴 갑상선 기능 저하 증상(피로, 체중 증가, 부종 등)이 동반될 때

🔴 빈혈, 저혈압 등의 증상이 지속될 때

 

이러한 증상들은 단순한 수족냉증이 아니라 혈관 질환, 갑상선 이상, 빈혈, 당뇨 등의 질병과 관련이 있을 가능성이 있기 때문입니다.

 

수족냉증은 단순히 손발이 차가운 증상이 아니라 혈액순환 문제, 호르몬 불균형, 건강 이상 신호일 수 있습니다.

생활습관을 개선하고 적절한 운동과 영양 섭취를 통해 증상을 완화할 수 있지만,

심한 경우 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 중요합니다.

따뜻한 손과 발을 위해 지금부터 실천해 보세요! 🎃